Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπιδίων που κυκλοφορούν στο αίμα μας και είναι επικίνδυνα για το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Ανακαλύψτε φυσικούς και απλούς τρόπους για να τα ρίξετε…

Αν έχετε υψηλές τιμές γλυκεριδίων στο αίμα ανήκετε στους πολλούς Έλληνες που κυρίως λόγω κακής διατροφής έχουν αυξημένα τριγλυκερίδια. Η συγκεκριμένη μορφή λιπιδίων είναι επικίνδυνη για την καρδιά σας όσο και η κακή χοληστερόλη,

Τι ακριβώς είναι τα τριγλυκερίδια;

Τα τριγλυκερίδια αποτελούν μια κατηγορία λιπαρών που κυκλοφορεί στο αίμα και απειλούν την υγεία μας. Όταν βρίσκονται σε υψηλές ποσότητες κάνουν το αίμα πιο πυκνό συμβάλλοντας στο σχηματισμό θρόμβων. Αν υψηλά τριγλυκερίδια συνδυάζονται και με υψηλή χοληστερίνη τα πράγματα είναι ακόμη χειρότερα. Τα τριγλυκερίδια δεν πρέπει να κυμαίνονται πάνω από 130 mg/dl.

Επίσης, υπάρχει μια τριάδα ενεργειών που μπορεί να σας  βοηθήσει:

• Άσκηση
• Μείωση των λιπαρών τροφών
• Απώλεια βάρους

Κάθε ένα από τα παραπάνω ενισχύει το άλλο.

Επίσης, μην αμελήσετε τις εξετάσεις για να ελέγξετε το κατά πόσο η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας απέδωσε καρπούς.

6 τρόποι να τα ρίξετε

• Περιορίστε τη ζάχαρη
• Προτιμήστε ολικής άλεσης προϊόντα, φυτικές ίνες και φρούτα αντί για χυμούς
• Χάστε βάρος
• Περιορίστε το αλκοόλ
• Παραλείψτε τα γλυκά ποτά
• Κινηθείτε

1. Περιορίστε τη ζάχαρη

Περιορίστε όσο μπορείτε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Μάθετε να εντοπίζετε τα πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των τροφίμων. Οι λέξεις που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν μαύρη ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού, λέξεις που τελειώνουν σε “όζη” (δεξτρόζη, φρουκτόζη, γλυκόζη, λακτόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη), σάκχαρα φρούτων, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, μέλι, ζάχαρη βύνης, μελάσα και ακατέργαστη ζάχαρη.

2. Προτιμήστε ολικής άλεσης προϊόντα, φυτικές ίνες και φρούτα αντί για χυμούς

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι με δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα προσλαμβάνετε έτσι περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας. Για πρωινό, πάρτε ένα μπολ βρώμης με μούρα αντί για κουλούρι ή κάποιο δημητριακό. Το μεσημέρι, δοκιμάστε μια σαλάτα με λαχανικά και φασόλια garbanzo. Επιλέξτε καστανό ρύζι ή κινόα στο δείπνο αντί για πατάτες ή ζυμαρικά.

3. Χάστε βάρος

Αν είστε υπέρβαρος και ειδικά αν το πάχος συγκεντρώνεται στην κοιλιά σας θα πρέπει να χάστε τα περιττά κιλά.Το επιπλέον βάρος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας, αυξάνει τα τριγλυκερίδια. Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδά σας είναι να το μειώσετε. Δεν χρειάζεται να είναι και δραματικό.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Περιορίστε τα οινοπνευματώδη ποτά. Ακόμη και μικρή ποσότητα μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδιά σας. Σε κοινωνικές εκδηλώσεις προτιμήστε 1 ποτήρι κρασί. Χαλαρώνετε με κρασί, μπύρα ή κοκτέιλ; Αλλάξτε τα με ανθρακούχο νερό με λίγο χυμό λάιμ ή δοκιμάστε ένα μείγμα παγωμένου τσαγιού από βότανα που έχει υπέροχη γεύση χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια αιτία υψηλών τριγλυκεριδίων. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνουμε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Σε μερικούς ανθρώπους, μάλιστα, ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια.

5. Παραλείψτε τα γλυκά ποτά

Ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας είναι να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά είναι γεμάτα με φρουκτόζη ή υποκατάστατα ζάχαρης που συμβάλλουν στην αύξηση των τριγλυκεριδίων. Αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε πίνετε μέχρι τρία κουτάκια αναψυκτικών την εβδομάδα.

6. Κινηθείτε

Εάν κουβαλάτε μερικά επιπλέον κιλά, η έναρξη τακτικής προπόνησης μπορεί να σας επαναφέρει σε φόρμα και να σας βοηθήσει να μειώσετε τα τριγλυκερίδιά σας ταυτόχρονα. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα και φροντίστε να ιδρώσετε και να κάνετε την καρδιά σας να δυναμώνει.

Μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας κατά 20% έως 30%. Εάν είστε νέος στην άσκηση, δοκιμάστε μάθημα χορού, πηγαίνετε για κολύμπι ή κάντε γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.

Χρήσιμες συμβουλές

• Περιορίστε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας, περιορίζοντας τα γλυκά, το κόκκινο κρέας και τα ζωικά λίπη σε όλες τους τις μορφές.
• Ένας εναλλακτικός τρόπος να τα περιορίσετε είναι να προσθέτετε καθημερινά μια μικρή κουταλιά  κανέλλα στον πρωϊνό σου καφέ. Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.
• Προτιμάτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως είναι τα σιτηρά, τα φασόλια, τα λαχανικά και τα φρούτα.
• Επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυριά), χαμηλών λιπαρών.
• Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης, π.χ. μαύρο ψωμί, και προϊόντα ολικής, π.χ. καστανό ρύζι.
• Συμπεριλάβετε τα ψάρια στο διαιτολόγιό σας. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σταθεροποιούν τα τριγλυκερίδια.

Πηγή: oloygeia.gr